有氧无氧运动的区别及先后顺序

想要减脂先做有氧运动，想要增肌先做无氧运动，但是这两项运动需结合，才能是的减肥健身的效果更好。通常来说，有氧运动主要是指跑步、跳绳、游泳等一系列的运动，而无氧运动主要是指锻炼肌肉等一些需要器材锻炼或者是自身抗阻训练的运动。

一般情况下，先做无氧再做有氧相对较好，这样可以快速消耗糖原让脂肪参与到运动当中。先做无氧运动还因为无氧运动都非常剧烈，运动过程中需要集中注意力，运动后不能立即休息，再做有氧运动可以给身体和肌肉一个缓冲的时间。

有氧无氧运动供能的特点不一样，有氧运动供能比较慢，但是持久，无氧运动供能比较快，但是不持久。另外，代谢废物情况不同，有氧运动后代谢的废物少，会被血液迅速带走。无氧运动代谢的废物较多，容易堆积乳酸。

有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动，如慢跑、游泳、骑车、打羽毛球。有氧运动的特点就是强度小，有节奏，持续时间长。进行有氧运动的过程中，可以不受影响和别人正常交流。有氧运动比较容易消耗机体的热量和脂肪。

无氧运动有举重、俯卧撑、仰卧起坐、短跑，这种运动一般都是强度较大、有爆发性且时间短的运动。