每天坚持三公里一个月瘦多少

每天坚持跑三公里，一个月能瘦3~5斤左右，但这需要在控制饮食的基础上，不然很难有减肥效果。通过运动减肥，尤其是慢跑，想要达到减肥的效果，一定要坚持一定的时间和运动强度，这样才能够让脂肪燃烧的快速一点。

对于想要快速减肥的人来说，每天跑三公里减肥的效果并不明显，因为它只是消耗了身体糖原，并没有使脂肪得到充分的燃烧，所以需要提高运动量，通常情况下慢跑5公里燃脂效果更加明显，同时又不会对膝盖造成太大的损害，

不过具体的跑步距离，还需要根据自身的情况选择，不能盲目的加大运动量，不然容易导致身体受伤。建议采用三公里跑和五公里跑循环的方式，一周跑四次，剩下的三天，一天做力量训练，两天留给自己休息，这样减肥的效果会更好。

建议把跑步的时间安排在早上或者晚上，这两个时间段是燃脂的高峰期。选择晨跑时可以空腹跑步，使得脂肪得到充分的燃烧；而选择夜跑则需要在晚饭后一个半小时进行，最晚不能超过21点结束，不然会影响到睡眠质量。

跑步前的热身和拉伸很重要，可以在跑步之前快走15分钟，这样一来会让身体得到充分的燃烧，二来跑步的时候则可以直接燃烧脂肪。跑步之后的拉伸能够放松腿部的肌肉，从而避免让小腿变粗。