韩国女星都怎么减肥的

韩国女星减肥也要靠运动和饮食相结合，根据自身定制的食谱和运动计划非常重要，纸杯减肥法、低碳水化合物减肥法都是见效比较快的方式。

纸杯减肥法的创始人是成功瘦身20kg的孙宥娜，她以一次性纸杯分别盛出碳水化合物1杯、蛋白质1/2杯、蔬菜1杯，然后移到能令食欲低下的蓝色盘子里食用，这样在正常食用一日三餐的同时减掉了20kg。

纸杯约200cc从，每天早上和中午的食量2.5杯的量，晚上则是2杯的量，早上和中午所需要的2.5杯的比例是谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质类0.5杯，晚上的比例是谷类（碳水化合物）0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。

碳水化合物尽量避开白米饭，用玄米马铃薯番薯代替米饭，或是以全麦面包代替白面包，蔬菜类尽量以绿色蔬菜为主，可选择动物性蛋白质，最后将所有的食物移至蓝色的盘子内，蓝色可以降低食欲。

低碳水化合物减肥法是指除了摄取的食物是要符合低碳水化合物的标准之外，还必须富含高蛋白的营养才能相辅相成，最常见的此类型食物有地瓜、香蕉、豆腐等食物。

1200大卡铲肉菜单也是不错的减肥菜谱，早午餐都吃玄米饭和鸡胸肉，额外补充生菜沙拉及坚果，晚餐则吃番薯、水煮蛋及沙拉，三餐均衡摄取淀粉、蛋白质等营养成分，即使减肥也要做到营养均衡，不节食也能瘦下去。