怎么瘦腿最有效的动作

侧卧抬腿、弓步压腿、拱桥、侧部行走、抬腿运动等动作都可以瘦腿。不过小伙伴们一定要注意，运动完之后一定要做好拉伸，而且要充分按摩的腿部，这样对瘦腿更有帮助。

侧卧抬腿的时候侧躺在瑜伽垫上，手枕着头部，一直腿伸直抬起再落下。腹部始终保持收紧状态。小伙伴们要注意，做动作的时候腿尽量伸直，再最高点停留一下，放下时腿别沾地。左右腿各20个，共40个一组。

弓步压腿，无疑是特别针对大腿的运动。在这个动作中，我们增加了哑铃的锻炼，瘦大腿也瘦手臂，同步进行，更能加快燃烧卡路里。而举起哑铃，也可以多样化，左右上下任意摆动着双手，小编建议你，手臂累了酸了，就换换方式，360°旋转，还能增强关节的灵活性。

经典的拱桥是个全身锻炼的有氧运动，简单而快速燃烧卡路里。通过抬起脚尖，能够拉伸小腿肌肉，使小腿肌肉紧实，快速瘦小腿；身体拱起，使大腿悬空，能加强大腿和臀部的锻炼，消除多余的赘肉，瘦腿提臀。

长时间的有阻力的侧步行走，不仅能修长双腿，令腿部更有线条美感，还能特别锻炼臀部肌肉。如果你对于传统的侧弓步已经厌烦了，懒得再练习，也觉得没什么效果。这次的新尝试，增加阻力带，给大腿增加了力量练习，运动更具强度，更有挑战。

抬腿运动会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。