床上瘦腿最有效的方法

2021-12-19 17:01

空中蹬单车、侧抬腿、侧卧直立侧抬腿、靠墙悬腿、大腿前侧拉伸等动作都可以在帮助我们瘦腿。小伙伴们要注意,如果你是肌肉型腿粗,运动之前一定要充分按摩腿部,这样我们才可以更好的瘦腿。

蹬单车运动能够全面锻炼我们腿部的肌肉。平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬。大家注意进行蹬单车运动的时候,双腿速度尽量缓慢,每次蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。

侧抬腿主要可以瘦我们的大腿和腰部。首先侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下-200下之间,然后再换另一边侧躺,换腿重复动作持续100下-200下即可。

侧卧直立侧抬腿时,身体侧卧在垫子上,保持身体垂直,摆正骨盆在中立位并垂直地面,收紧腹部,挺直腰背。缓慢深吸气,挺直腰背,双脚并拢,呼气时将上面的一条腿向上踢到最高最大的程度,整个过程当中一定要保持身体不动,始终保证在中立位上。

将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,接着双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。

大腿前侧拉伸时,双腿(或单腿)屈膝跪坐在床上,屁股坐在双脚之间,双手握住脚踝。身体平躺在瑜伽垫上。收紧腹部,保持自然呼吸,大腿前侧有强烈的拉伸感。保持30秒到一分钟。根据自己身体的情况做,不要超出身体极限。

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