减肥怎样才能不瘦胸

减肥很难做到不瘦胸，减肥就是瘦全身，胸部脂肪也会减少，如果不想瘦胸，可以做一些力量训练来训练胸部的肌肉，让胸部更加紧实。

史密斯上斜卧推练胸效果很好，注意选择适当重量，将核心收紧挺胸，杠铃放置锁骨与胸部之间进行卧推，每组15个，一次做3组。

哑铃平板卧推下放到大臂与地面平行，大小臂90度，不要向外展或向内扣小臂，每组15个，一次做3组，哑铃卧推可以更加自由选择重量。

蝴蝶机夹胸时手肘略微弯曲，保持肩自然高于肘，不要缩脖和耸肩，胸部一定要完全打开，身体不要佝偻前倾，每组15个，一次做3组。

绳索夹胸要保持腰部稳定不能拱背塌腰，肘微屈并在整个过程中保持大小臂夹角的姿态，不能用手臂的力量去硬拉，注意感受胸部肌肉的收缩，每组15个，一次做3组。

上斜面卧推哑铃也可以练胸，调整倾斜工作台上倾斜30度左右，上半身挺胸收腹，背收紧，沉肩，充分着地，手肘打开，双手拳握住哑铃以避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中，小臂和手腕始终垂直于地面。整个过程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气导致大脑缺氧。

这个动作能有效地增加胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外及内使上胸部更加饱满。

在训练的时候选择一些舒适合体的运动内衣，这样既能减少减肥运动的摩擦，又能锻炼到乳房，从而产生一些美型效果。