跳绳怎么提臀

想要有效提臀，需要做到这些要求：摇绳的主要部位是手腕；跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作；起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近。

另外，跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝；呼吸要有节奏，全身要放松；落地时前脚掌着地。

跳绳一般坚持一周后就可以有明显的提臀效果。需要大家注意的是，半途而废是没有提臀效果的。

跳绳能够活动到全身的每一个细胞，所以，不管是臀部还是胳膊腿等都能得到有效的运动。一般跳绳15分钟就可以和慢跑30分钟起到相同的作用，所以，如果有条件的话建议你还是多跳绳，如果不能跳绳呢，也可以慢跑或是快走等，但是慢跑和快走时间最少得40分钟以上。

跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部和臀部肌肉，腿部肌肉和臀部肌肉会变得很紧致，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的锻炼。

跳绳是一项非常好的减肥提臀运动，坚持一段时间会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

跳绳应当选择适当的场地，灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。