减肥一般要坚持多久才有效果

减肥一般要坚持2-3个月才能见到明显的效果，3个月的时间可以建立一整套良好的生活方式，在减肥的同时更有利于促进健康，减肥是一个循序渐进的过程，需要长期坚持，通过合理的饮食安排及适当的体育锻炼来达到减肥的目标。

饮食方面，减肥期间需要多食用一些维C含量丰富的食物，促进身体的新陈代谢，有助于脂肪的燃烧，还可以吃一些粗粮，粗粮中含膳食纤维比较高，能够促进胃肠的蠕动，对于消化吸收有一定的帮助。

减肥期间必须多喝水，多喝水可以促进血液循环，帮助体液中的脂肪排除体外，提高人体代谢。

减肥的第一个月主要是提高体能阶段，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息，力量训练20分钟结合有氧训练40-60分钟，第一个月减肥效果不明显，主要是让身体适应减肥的节奏。

第二个月减脂增肌，把力量训练的时间提高到30分钟，有氧时间保持在每次最少50分钟，在训练后增加一餐，训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，必须戒掉可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的高热量食物。

第三个月是强力燃脂阶段，将力量训练保持在30-40分钟左右，选用复合动作来练遍全身的肌肉，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，训练越多，消耗的热量也就越多。