在家中如何瘦腿

健身不必非要去健身房，即使在家也能瘦腿，可以通过后抬腿运动、俯身对侧提膝、蹲马步、深蹲等动作瘦腿，虽然大多数都是徒手训练，但还能让你有很好的瘦腿效果。

后抬腿运动不仅能够减肥还能够提臀，让下半身远离臃肿。做法很简单，正脸面对着墙，双手举起来扶着墙面。然后将一条腿往后抬起来，尽自己能力去抬高，而且腿部一定要伸直。抬到大腿肌肉有明显的酸痛感之后，再更换另一条腿抬起来。每天重复几次就可以了，坚持下去能够瘦腿。

俯身对侧提膝能够锻炼双腿的肌肉，是瘦腿的必备动作之一。首先俯卧在地面上，双手伸直撑在地面上，双腿伸直并拢，让整个身体处在同一个直线上。然后保持身体的稳定，一条腿进行向斜前侧的提膝动作，然后换另一侧进行交替提膝

建议在家里看电视的时候，选择边蹲马步边看的习惯，做法很简单，保持站立姿势，再横跨双腿，让两脚之间的距离与肩部同宽，或者说更宽一些。两手插在腰间的位置，挺直上半身，尽量下蹲。每天蹲马步十几分钟，甚至半个小时，有助减掉大腿内侧的肥肉，让双腿变纤细。

最后一个推荐给大家的瘦腿动作是深蹲，它的瘦腿效果也是十分不错的，深蹲主要瘦的部位是大腿外侧和内侧的肌肉，每天需要坚持深蹲练习半小时，这样才能看到瘦腿效果。不过做深蹲这个动作对膝关节有较高要求，以前关节不好的人慎做。