45岁怎么减肥

不少中年人会遇到发福的问题，要想减肥也有很多方法，比如说不吃甜食、饮食清淡、运动锻炼、饮食控制、避免熬夜。

甜食是很多人都难以抗拒的，但却是减肥的“克星”，因为在甜食中含有大量的脂肪和糖分，这些都会使身体发胖。为了减肥成功，我们最好不要吃甜食。

盐也是减肥的一大天敌，因为过度摄入食盐会加重肾脏负担，而且会造成身体新陈代谢缓慢，使得身体内的水分滞留，导致水肿，而且还容易引起上火，影响皮肤状态。低盐的饮食方法还是很健康的，值得推荐。

想要减肥，特别是减掉腹部脂肪和内脏脂肪，运动锻炼当然是不可或缺的调理干预方式。中等强度的有氧运动或者是高强度的间歇训练，都是减脂、改善腹围的重要方面，在此基础上，多多注意一些腰腹部运动训练，比如简单的仰卧起坐，侧身举腿卷腹，抗力球卷腹。

如果单单进行运动锻炼而不进行饮食控制，对于减掉腹围的效果是微乎其微的，因此，只有配合饮食控制的运动锻炼，才能够起到更好的减脂效果。饮食方面，在减少热量摄入，避免能量过剩的同时，也应该注意营养的充分摄入。

睡眠期间是人体各项代谢机能充分休整的时间，而现代人生活越来越丰富，而睡眠却越来越少，睡得太少，或者是出现睡眠障碍，长期失眠，都会引起身体的代谢失衡，而腰围也会更加地难以控制，因此，想要做好减肥减脂，要让自己保持良好的睡眠。