怎么瘦胯一圈肉

加强臀部、腿部的锻炼可以瘦胯一圈的肉。我们要养成正确走路姿势和坐姿的习惯。注意我们走路不要内八字或者外八字，脚尖注意朝前，膝盖方向对脚尖，要改正膝盖并拢的坏习惯。

跪姿抬腿可以锻炼我们的臀大肌。以四点支撑的方式跪在垫子上，注意收紧腹部，眼看斜45度方向，这个时候呼气的同时左手右脚抬起保持3到5秒下降吸气还原原始位置。吐气做反方向动作，如此交替，每组每边做15到20个，做3到5组。

臀桥也是很不错的动作。仰卧于垫子上，双腿屈膝，双手放在身体两侧，呼气臀部夹紧往上提，注意要保持收腹3到5秒吸气还原，从侧面看我们的身体，肩胛骨位置与臀部位置与膝关节是在同一直线上。每组做20到30个，每次做3组到5组。

侧卧抬腿时我们侧卧于垫子，注意收紧腹部，臀部夹紧，上方的腿部往上抬，保持3到5秒再慢慢下降回到原始位置。每组每边做15到20个，做3组到5组！这个是臀中肌训练的经典动作。在家就能做到，而且效果很好！新手刚在家做的时候可以先不用弹力带。

站立内收配合足底的内翻动作可以强化大腿内侧肌群。右腿向上抬起60度，配合内翻内收的动作向内推动。右腿下降至30度，配合内翻内收的动作进行。右腿下降至30度，配合内翻内收的动作进行。

大家也可以平躺，两脚成外八字状伸直，将脚慢慢抬起，与地面保持30厘米的距离，保持10秒钟，用力放下，这个动作重复3遍，可恶意很好的帮助我们瘦胯。