遗传性腿粗怎么瘦

遗传性腿粗可以通过压腿、蹲马步、空中自行车、立定下蹲、游泳、侧躺夹球等来瘦腿。

压腿：每天坚持压腿，不仅能够拉伸腿部的筋，让双腿变得柔韧，也能够帮助紧致双腿的肌肉，从而达到瘦腿美腿的目的。

蹲马步：蹲马步时要注意不可以蹲的太低，位置最好在大腿感觉到略酸最佳，若太低了重心不稳，这样就会导致摔倒，若位置太高，这样就会导致肌肉不紧张达不到减肥的效果，建议每次蹲够一分钟，时间短了效果不是很好。此动作看似简单，若可以长时间坚持就可以达到减肥瘦腿的目的。

空中自行车：这个运动就是躺在平地上，双腿悬空作踩自行车状，每天坚持踩大半个小时可以起到瘦腿的功效。

立定下蹲：这个动作的要领是以立定的姿势，慢慢往下蹲，注意背部不要弯曲，保持挺直，膝盖慢慢弯曲直到完全蹲下，然后再慢慢起来，全称都要保持背部挺直。

游泳：游泳这项运动，对于想要瘦身塑形的人来说是最好不过的一项运动，游泳可以调动全身的肌肉，用全身的力量来进行，对全身的各个部位都能够锻炼到位，所以游泳也是瘦腿的有效运动之一。

侧躺夹球：准备一张瑜伽垫和一个健身球，人侧躺在瑜伽垫上，将健身球夹在两条小腿之间，保持小腿用力，紧紧夹住健身球，这个动作可以帮助双腿肌肉的紧绷。