减肥胸变小了怎么补救

减肥瘦的是全身的脂肪，在一定程度上引起胸部变小也是很正常的，建议平常不要采用过度节食的方式减肥，适当地进行力量训练，锻炼胸部肌肉。

膝卧撑、平卧哑铃飞鸟都可以有效地锻炼胸部肌肉，让胸部更挺拔。

膝卧撑属于俯卧撑的一种，撑不仅可以锻炼到整个胸肌，还可以有效刺激胸肌中部，常做这个动作，可以到达丰胸还不外扩的效果。

做膝卧撑要先跪在地板上，手掌平放在地板上，在胸部下方分开与肩同宽，保持手臂伸直，抬起脚跟使小腿与地面成直角，脚踝搭在一起，以膝盖为支点，平稳地弯曲肩膀和手臂，下降时吸气。

当胸部离地面大约一拳距离时停止，在这个姿势暂停，保持张力，手掌下压直到手臂再次伸直，推回时呼气，始终保持身体在一条直线上，让肘部自然活动，手臂再次伸直后，重复这个练习，一次做2-3组，每组10次重复，组间休息30秒。

平卧哑铃飞鸟需要练习者仰卧在练习凳上，双手持哑铃肘部微屈伸直至胸大肌上方，练习过程中两臂张开控制这下放至肘关节与肩同高，然后集中胸部力量快速回到起始位置。

平卧哑铃飞鸟动作时不宜负重过大，练习时要保持动作平稳，充分体会胸部发力，这个动作属于单关节动作，练习时通常将仰卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推结合起来对胸肌进行练习。

可以先做一组哑铃卧推，紧着着做一组哑铃飞鸟，动作与动作之间不休息，连续做3-4组，目的是为了给胸肌更多的刺激。