10分钟超有效燃脂瘦身吗

10分钟超有效燃脂能瘦身。10分钟燃脂是hiit运动，是有氧和无氧运动相结合的健身锻炼，运动的强度是高低变化的，一次约10分钟训练可以轻松消耗约240-260卡路里的能量，等于我们一次跑步60分钟所消耗的卡路里热量，所以是可以帮助我们瘦身的。

HIIT是个强弱运动结合的过程，首先会消耗身体中的糖类，但很快就急需分解脂肪来补充能量。有氧和无氧运动相结合，达到快速燃烧热量，高效减脂的目的。而且在HIIT运动结束之后的很长时间里，身体还在继续燃脂。

HIIT只是一种训练模式，并没有固定的动作，大家完全可以选择自己喜欢的动作来练。我一般是支撑开合跳20次、俯身对角提膝20次、支撑转体踢腿20次、俯身跨步登山20次、滑雪跳20次。

而且在这期间大家一定要控制好饮食。健康的饮食我们需要去合理控制而不是一味的节食，主要考虑饮食中的三大元素平衡搭配、营养均衡。也就是我们的碳水、蛋白质以及脂肪。健康的减脂期控制饮食指的是去规避那些不好的食物。

一般在减肥时，要严格对主食进行控制，每天尽可能去对主食减量，可以在最开始的时候把主食减掉的量换成蔬菜，这样也能起到一定的缓冲作用。然后再接着去掉整体的量，从而达到一个缓慢减量的效果。不过，一定要从主食开始，这样才能有效地控制自身的体重。