除了打篮球还能怎么减肥

除了打篮球之外，我们还可以靠着很多运动减肥，比如说快速跳绳、游泳、跑步、跆拳道、动感单车。

研究表明，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是燃脂效率最高的有氧运动，热量的消耗强度不容小觑，而且近几年极为火爆。跳绳不受环境因素的影响，锻炼全身肌肉，瘦臀部、大腿、肚子、手臂。

作为减脂效果极佳的运动，游泳和其他有氧运动最明显的区别就是：游泳基本不受重力的影响。游泳通过克服水的阻力和压力从而达到减脂的目的，相对于其他陆上运动，肌肉和关节不易受损。所以，有保护关节需求的朋友，可以选择游泳来减脂哦。

跑步作为参与率最高的锻炼方式之一，不受场地限制，低门槛低成本，可以有效全身减脂，是绝大多数人减脂的首选。跑步不仅能让心肺功能变强，还能提高关节强度，增强骨骼的密度和强度，改善消化系统，促进血液循环。

跆拳道能充分锻炼上肢和核心肌肉群，它通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御而使身体变得轻盈。练习跆拳道能改善心血管功能，增强肌肉力量和敏捷性，提高身体的平衡性、协调性。

骑动感单车能增强膝盖和胭绳肌的力量。如果跑步时膝盖疼痛，或膝盖问题正在恢复中，动感单车是不错的选择。利用动感单车做高强度间歇式训练，如交替进行30秒的快速骑行和30秒的中速骑行，对减重特别有效。