减肥到瓶颈了怎么办

减肥到瓶颈了要及时调整好心态，不要过于关注体重，改变运动方式，加强运动强度，增加力量训练，注意休息，提高睡眠质量，坚持一段时间后就会度过瓶颈期了，而且度过之后的减肥速度会更快。

很多人在减肥期间都会时刻关注体重的变化，在瓶颈期发现体重一直不变或者不降反增会非常焦虑，甚至怀疑自己，实际上，减肥是减掉体内多余的脂肪和热量，并不是体重，而且瓶颈期是一个很正常的阶段，只要调整好自己的心态，继续运动就可以度过了。

减肥之所以会出现瓶颈期，是因为人体完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后，身体刚好可以维持平衡，就会出现瓶颈期，此时要做的就是改变之前的运动方式，因为总是坚持同一种运动，会使减肥效果大打折扣。

瓶颈期应该坚持不懈的加强锻炼，在运动的时候逐渐增加难度和运动量，而且不要以燃烧卡路里为目标，因此此时身体已经达到了平衡，应该通过增加肌肉含量，改善身体代谢，身体的新陈代谢提高后，减肥效果更加显著。

最有利于增肌的方式就是进行力量训练，可以在平时的运动中加入力量训练，每天有针对性的锻炼某一个部位的肌肉，只有让自己的肌肉有了力量，才能去做更大强度的训练，做到更好的减脂效果。

良好的睡眠是减肥的基础，长时间睡眠不足会引起我们身体激素分泌紊乱，肌肉无法得到很好的休息，影响减肥效果，所以减肥期间应该保证充足的睡眠，运动后要注意休息、放松。