女性肚子大怎么减

首先要控制饮食，少吃或不吃高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、汉堡等，多吃低热量的水果蔬菜以及富含蛋白质、膳食纤维的食物，其次要坚持进行健身运动，采用有氧运动与力量训练结束的方式，多做针对腹部脂肪的运动。

最好的减肥方式就是饮食与运动相结合，如果自己本身食量比较大，要控制食欲，每次吃七八分饱，可以采用少食多餐的方式，还要控制主食和限制甜食，坚持一段时间食量会逐渐变小，更有助于减肥。

导致肥胖的主要原因就是脂肪的堆积，想要减肥需要减少热量的摄取，保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求，要确保摄入的热量少于消耗的热量，这样在运动时就会消耗体内多余的脂肪，达到减肥的效果。

运动时，除了可以进行慢跑、跳绳、快走等有氧运动，也要进行一些针对腹部的力量训练，比如仰卧起坐、平板支撑、俯卧登山等，不仅有利于减少脂肪堆积，还可以刺激肌肉，增加肌肉，提高身体的新陈代谢。

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15-20分钟左右，所以运动前先进行热身效果会更好，更有助于脂肪的燃烧。

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长，可以试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，不仅如此，也要保证运动的多样性，给身体不同的刺激，消耗的热量会更多。