果蔬酵素粉真的可以减肥吗

果蔬酵素粉有一定的减肥效果，酵素就是酶，也就是蛋白质，可以促进新陈代谢，帮助分解、消化胃肠道的食物，促进胃肠道蠕动，从而起到减肥的效果。

果蔬酵素粉不能代餐，吃酶也不等于补酶，蛋白质活性再强，经过口腔、消化道、胃、肠道后也被消化的差不多了，即便能减肥，效果也不明显，不如运动减肥效果好。

对于身材肥胖的人来说，跑步是零门槛的运动，慢跑1小时可以消耗550-600大卡的热量，一公斤脂肪约等于7700大卡，那么慢跑13小时左右就可以减去1公斤的体重，每次跑步的时间需要达到一定的时长，建议每次运动时间40分钟以上，脂肪的消耗才会大大提升。

慢跑可以刺激身体，提高体能体质，加强肺活量，提高身体泵血速度，建议慢跑1-2个月后，提高运动强度或者做成其他改变，让身体不再适应原来的节奏，才能提高脂肪分解速度。

可以改慢跑为变速跑，即慢跑快跑结合的训练，或者在慢跑的过程中插入跳绳、波比跳等训练，打乱身体的记忆节奏，促进身体继续调动脂肪消耗，降低体脂率。

跑不需要适时休息一周至少要给身体1-2天的休息，让身体得到放松，恢复体能精力，可以进行一些拉伸训练，或者做一些力量训练，第二周才能有更好的状态去坚持跑步运动。

跑步的同时必须控制饮食，建议每天的热量摄入保持在1300-1600大卡之间，才能产生足够的热量赤字，结合运动瘦得更快。