减肥如何减腹部赘肉

制定合理的运动计划，通过消耗体内的热量将腹部的赘肉减掉，经常进行锻炼腹部肌肉的运动，肌肉增加后，腹部赘肉自然就会减少，平时要控制饮食，多吃低热量的水果、蔬菜，减少热量的摄入。

坚持每天早晚慢跑，这种全身性的运动有助于重新分配我们身体各部位的脂肪，可以有效避免赘肉囤积在腹部，局部训练和这种全身运动结合起来减腹部赘肉的效果更好。

很多力量训练都可以锻炼腹部的肌肉，比如仰卧起坐、平板支撑、空中脚踏车、上下抬腿、深蹲等，每天进行半个小时以上的此类运动，可以消耗腹部脂肪，增加腹部肌肉，促进身体的新陈代谢。

肚子上的赘肉一般都是因为久坐不去锻炼而造成的，体内的脂肪堆积过多就会导致肚子上的脂肪层渐渐变厚，平时一定要避免久坐，即使工作期间也可以起来稍微的活动15-30分钟，尤其是在饭后的时候，更是要活动身体。

平时走路和坐下时都要收紧小腹，不要含胸驼背，使身体处于挺直状态，这样收紧的小腹可以一直处于燃烧脂肪、消耗能量的状态，有利于减少腹部赘肉，形成更加紧实的小腹肌肉。

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量也相当必要，一定要少吃或不吃高热量的食物，多吃水果和蔬菜可以减少热量的摄入，多吃富含蛋白质的食物可以为身体提供运动所需的能力，多吃富含膳食纤维的食物，可以增加饱腹感。