减肥想吃饼怎么办

2021-12-25 15:03

减肥时想吃饼的话,可以在早上吃一小块,因为早上摄入的热量可以提供身体一天的能量消耗,只吃一小块并不会导致热量摄入过多,这样既能解馋又不会影响减肥效果。

饼是一种主要由面粉做成的食品,有很多种类,如果在减肥期间想吃饼,最好不要到外面买,因为外面买来的饼使用了大量食用油,会增加热量的摄入,可以自己在家用全麦面粉做,做饼时少放些食用油,可以减少饼中含有的热量。

与普通面粉相比,全麦面粉中带有外层的麸皮,有浓郁的麦香味,口感比较粗糙,热量低,含有丰富的膳食纤维,能增加饱腹感,促进肠胃蠕动,用全麦面粉做成的饼虽然口感不如普通面粉做的饼,但更适合减肥的人食用。

减肥的人应该控制饮食,减少脂肪摄入,饮食中演富含水果和蔬菜、膳食纤维,以瘦肉和植物蛋白作为主要蛋白源,减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

很多人吃东西时喜欢狼吞虎咽,这样同样不利于减肥,在吃东西时要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入,每餐只吃七八分饱,采用少食多餐的方式,胃口变小后,摄入的热量自然也会减少。

除了饮食,减肥的人也要多进行运动,以有氧运动为主,比如慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等,保证每周有4-5天可以进行一个小时以上的有氧运动,可以将运动类型交替进行,不要只进行单一的运动,这样更有助于脂肪的消耗。

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