肌肉体型怎么减肥瘦身

肌肉体型可以通过远离不健康零食、减少肉类摄入、原地跑、上楼梯、多喝水、增加大肌群的训练量等方式来减肥瘦身。

远离不健康零食：含有反式脂肪酸的，含有油脂的或者各种淀粉的都是不健康的零食，远离这些零食。可以吃一些豆类零食，一来豆子是健康的，对我们身体极其有帮助的。二来豆子饱腹感足且耐咀嚼，吃进去一会儿肚子就胀胀的了。

减少肉类摄入：大部分的肉都是酸性物质，保证蛋白质不缺的情况下越少吃肉越有助于你减去紧实的肌肉。可以吃鸡蛋，鸭蛋也是个不错的食材，其它的可以远离，因为对身体好处并不大。

原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

多喝水：可以在吃饭前适量的喝水，可以让你少吃点饭产生饱腹感。日常也是要正常喝水的，水的摄入量按每公斤体重30毫升来算，水的比例占体重的70％左右，不要小看喝水的作用。

增加大肌群的训练量：比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。