哪种游泳方式最减肥

2021-12-28 14:10

蝶泳是减肥效果最好的一种游泳方式,可以调动全身的肌肉,是几种泳姿里面最难的,对腰部和腹部的要求特别高,动作幅度大,对肌肉的锻炼强度也最大,对频繁发力的腰部和肩部负担也大。

因此,如果肩部和腰部有伤,就很不推荐长时间练习蝶泳,如果你能在管控好身体健康的情况下长期坚持蝶泳,相信你会拥有一个健康的倒三角身材。

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。

在减肥的时候,踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

游泳时全力以赴,保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个0就是1分钟的心率。

我们也可以分时间段练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

由于在游泳的过程中有水压的作用,所以我们的体形可以得到塑造,因此也可以起到全身减肥,而且塑形的作用。

在游泳的过程中,我们要不断调整自己的呼吸,使自己的肺活量明显增加,所以游泳可以使心肺功能得到很好的锻炼。此外,游泳还能使我们心情愉悦,使我们精神状态得到改善。

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