怎么样长高最快最有效

你可以通过练习跳绳、多喝牛奶、打球、早睡、保持健康的饮食习惯、平时多做跳跃性运动等方式来快速长高。

练习跳绳：每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。跳完绳后休息十分钟。

多喝牛奶：每天早晚一杯牛奶，早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二。

打球：打篮球时要积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

早睡：早睡意味着你不能熬夜。它可以防止身体过度劳累和肥胖，使脂肪燃烧得更好，使你的体重达到令人满意的水平。长身体正是在睡觉的时候，如果没有充足的睡眠会影响正常的身体发育，更别提促进长高啦。

保持健康的饮食习惯：要有健康的饮食习惯，不要多吃油炸、膨化食品，尤其不能挑食、厌食，然后多注意增加点含锌食物的摄入就好了，例如蛋黄、鸡肝、猪肝等动物的肝脏。

平时多做跳跃性运动：提高身体的弹跳能力，间接促进增高。例如，在一楼的楼梯口，用前脚掌踩第一个台阶，支起整个身体离地，左右脚交替，每个动作都做到位，并适当加快速度，也可以在马路两边的小台子那里。