816减肥法科学吗

2021-12-29 14:54

816减肥法不科学,这个方法就是节食减肥,很容易伤害身体,也容易反弹,并不适合大家。

这种减肥法就是指每天在上午10点至下午6点这八小时里可任意进食,但其余16小时里只能喝水、咖啡、红茶等零热量饮品。如此一来不仅可以瘦身,还能让身体感觉更轻盈、无负担。

其实这种减肥法是针对饮食不规律、膳食结构不均衡的人而准备的。尽管这种方法没有计算热量摄入,但严格控制进食窗口期能让人每天少摄入约300卡热量。

我也用过这种减肥法,真的扛不住饥饿。间歇性断食对大部分人都是有好处的,但需要注意的是,孕妇、非常瘦的人群,是不适合间歇性断食的。

除了816减肥法之外,间歇性断食还有“5/2断食法”,每周中不连续或连续的2天每天只摄取平日热量的一半,因为比较容易坚持,受到广大健身与瘦身爱好者的推崇。

比如,周一进食,周二断食,周三进食,周四断食等。这个时间可以是每隔24小时,也可以是每隔12小时,比较灵活。不过也可以演变成连续进食两天,断食一天等。

间歇性断食会触发一个称为“自噬”的生理过程,这个过程主要是处理体内细胞的破坏,就是把没用的坏细胞吞噬了。断食能够降低全身性的炎症、降低氧化性损伤、改善胰岛素敏感性以及提高生长激素水平。

间歇性断食是一种饮食模式,一般推荐有一定饮食控制基础的肥胖患者去使用。比如说,一位肥胖症患者,以前是吃5顿的,先减少为吃3顿,减少热卡至1200-1500千卡每天,几周后,再循序渐进改为16+8,再坚持1-3个月,然后进阶,改为20+4断食模式。

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