刷脂减肥食谱

刷脂减肥食谱的关键之处在于多喝水，以及多喝减脂排毒蔬果汁。

早餐：早饭前喝一杯500毫升的温开水；一碗粥+一个水煮蛋+一个低糖水果。

我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低之后进食的欲望，变相可帮助我们减少减肥，所以早餐不能不吃！

午餐：中饭前30分钟，喝一杯300毫升的温开水；一杯减脂排毒蔬果汁，大概300-500毫升。材料：羽衣甘蓝，菠萝，香蕉，黄瓜，芹菜，青柠，清水等。

晚餐：晚饭前30分钟，喝一杯300毫升的温开水；一杯减脂排毒蔬果汁。材料跟午餐的一样，可以根据自己的口渴口味来搭配蔬菜，水果选择低糖的。

每天的热量摄入应该要低于你的热量消耗，每天饮食控制500大卡的赤字，就能让身体既保证营养，又能继续瘦下来。对于女性来说，每天摄入热量要高于1300大卡，男性要高于1600大卡。

减肥期间一定要严格按照食谱进行限制饮食，如果感觉有任何的不适，影响到你的身体健康，请终止减肥。减肥中，一定要按时按量进行饮食，注意要多喝温开水，每天保证2000毫升的温开水饮用量。排毒减肥期结束后，要根据后面的饮食安排，逐步恢复正常饮食，这样不但能让身体更健康，而且可以边巩固边瘦，不容易反弹。