腹肌轮有用吗

腹肌轮有用，能够在锻炼腹部核心力量方面发挥作用。腹肌轮，也称为健腹轮，拥有多轮、宽轮、小车式滚轮、双手分离等多种样式，采用了硅橡胶之类的材质，使用时没有什么声音，也不会划坏地板，所以也非常适合在家里练习。

使用腹肌轮时，一般开始动作都是采用跪姿，双手握把，在腹肌力量的控制下，慢慢身体向前伸展推出，直至身体与地面平行，然后再利用腹部力量回到初始姿势。高阶训练者可以采用站姿使用腹肌轮训练腹肌，但难度会很大。

通常腹肌轮使用只是腹部肌群训练动作中的一部分，比如在某天的腹肌训练三个动作中，跪姿腹肌轮是其中之一，那么腹肌轮可以训练6组，每组15个，就能够起到有效锻炼腹肌的效果。

另外，坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反复操作。组数4-6组 每组次数20个左右就可以。

腹肌轮不仅能够锻炼腹部，还能够有效起到收敛手臂赘肉的作用，坚持的进行锻炼或者把它当玩具一样进行使用，就能在不知不觉中将手臂曲线变得纤细好看，从而让身材变得更加完美。