怎样在一个月内瘦20斤

2022-01-08 15:49

一个月内瘦20斤属于极端的减肥方法,对身体的伤害非常大,不建议使用错误的减肥方法减肥。通常情况下,一个月瘦3-5斤最为正常,但是根据体重基数的大小,以及减肥方法的不同,具体的减肥斤数因人而异。

想要减肥效果好,运动一定是必须的,可以以有氧运动为主,无氧运动为辅,采取先有氧再无氧的运动方式。这是因为无氧运动消耗的是糖原,而有氧运动消耗的是糖原和脂肪,选择这种方法减肥,会让脂肪得到充分的燃烧。

无氧运动推荐仰卧起坐,先平躺在瑜伽垫上,双膝蜷缩成90度,双手放在脑后,用腹部发力,起身时呼气,慢慢抬起头部和上半身,让双肘触碰到膝盖,然后躺下时吸气,重复这个动作。每组做20次,每次五组即可。

仰卧起坐结束后,有氧运动推荐跳绳,跳绳的动作要领是,身体站直,双手握住跳绳的后半部分,单脚踩住跳绳。双手同时将跳绳摇起,绳子打地时起跳,落地时前脚掌着地。跳绳运动重质量不重数量,每次跳30分钟即可,后续可根据自身情况,延长跳绳时间。

既然运动起来了,饮食上也要多加控制,只有消耗的热量大于摄入的热量,才能起到减肥瘦身的效果。在减肥期间不要再吃高脂肪高热量的食物了,以低脂低热量的肉类、蔬菜、水果为主,主食可用粗粮代替,每餐吃七八分饱即可。

你可能对这些感兴趣
登录后评论