怎么能瘦肚子和腰上的赘肉

2022-01-10 09:50

想要瘦肚子和腰上的赘肉,可以通过扭腰动作、下腹部脂肪指压法、饭后站立半个小时、平躺太空步等方法进行,只要能够坚持做下去,很快就能够减掉难看的赘肉。

平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹,踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复,但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以20分钟为限,不限次数。

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟,每天按摩10分即可。

饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,日常生活中很多上班族每天中午一吃完饭,就马上坐在椅子上或者直接趴下,实际上在吃完饭以后出去活动一下走半个小时,可以很好地促进食物的吸收和消化,能够避免大量的脂肪囤积在腹部,对瘦肚子是非常重要的方法。

身体平躺,背部微抬,双腿向上抬起在空中做交叉,动作持续20秒,做50-60组。这个动作是针对肚子的肌肉锻炼而设计的,长期坚持可以使肌肉紧实,肚子看起来会更小,也更有魅力。

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