22岁减肥还来得及吗

22岁减肥来得及。无论哪个年龄段，只要有足够的毅力并且付诸行动，都是能够减肥成功的，要选择健康、安全的减肥方式，最好控制热量的摄入，选择适合自己的运动方式，只要坚持下去，就能看到减肥效果。

减肥应该从两方面出发，分别是饮食和运动，很多人都会选择节食减肥，这种方法并不可取，节食过度容易导致营养不良，免疫力降低，一旦恢复饮食还可能会出现反弹，所以最好不要使用这种不健康的方式。

在饮食方面，要改变自己的饮食规律，禁止暴饮暴食，少吃高热量的食物，比如汉堡、炸鸡等，对于高糖分的蛋糕、甜点等，尽量少吃或者不吃，如果吃得太多，热量得不到消耗，就容易堆积在体内，引起肥胖。

平时的饮食应以低热量的水果蔬菜为主，比如番茄、黄瓜、冬瓜、西兰花等，还要摄入足够的优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋、牛肉等，主食尽量选择含有丰富膳食纤维的食物，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动。

在运动方面，由于每个人的条件不同，适合的运动也有所区别，有条件的可以到健身房进行运动，如果条件不允许，也可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等有氧运动，能够有效促进脂肪燃烧，提高心肺功能，刺激肌肉。

在减肥后期，也可以加入适量的力量训练，虽然力量训练消耗的热量不如有氧运动多，但可以增加肌肉，提高人体的新陈代谢，新陈代谢提高后，在休息时脂肪也能得到消耗，这样更有利于减肥，当然，无论用哪种减肥方式，只有坚持才能有效果。