21岁男生细手臂还能增粗吗

21岁男生细手臂可以增粗。想要增粗手臂，只需要坚持进行锻炼手臂肌肉的力量训练就可以了，锻炼手臂的时候，需要不断给自己增加重量跟强度，不能一直不变，当手臂遭遇增肌瓶颈，需要加大重量跟改变动作方法去刺激肌肉。

俯身哑铃臂屈伸可以锻炼肱三头肌，上半身向前屈体，一只手撑住架子或者凳子稳定身体，然后单手抓哑铃，上臂贴紧身侧，保持与上体平行，然后收缩三头肌，把握哑铃的前臂向后上方挺伸，一直到上臂与小臂完全在一条直线上。

哑铃弯举，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举，掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌，双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力，可在举至最高点时停顿，手腕做一个反向卷曲。

窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作，对于提升卧推能力非常有帮助，也能增加肱三头肌的维度，将双肘紧贴身体两侧，沉肩，肩胛骨夹紧，上背紧贴凳面，双脚脚尖向外踩实地面，向上推动杠铃，好好感受肱三头肌的发力。

双手哑铃弯举，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对，将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌，在相当强度的抗阻力训练后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉。

如果想让手臂肌肉得到突破，围度快速增长，还需要营养补充跟其他部位的配合锻炼，全身协调发展，才能练出更好看的肌肉线条。手臂是属于身体的小肌群，想要练得更加有型，可以花时间专门训练这个部位，想要全身协调发展，可以结合胸部、肩部搭配训练。