30多岁的女人怎样可以瘦

调整饮食结构，控制食量，减少热量摄取，少吃高热量的食物，比如汉堡、炸鸡等，多吃低热量的蔬菜、水果；坚持进行体育运动，比如快走、慢跑、跳绳等有氧运动，每次运动时间保持在一个小时左右，坚持下去就可以减肥了。

减肥一定要做到健康、安全，要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选对适合自己的方法，每周减重一般不超过2斤，最多不超过4-6斤，有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。

如果原来食量较大，主食可以采用递减法，对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃，比如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

在运动方面，减肥初期可以采用有氧运动，不仅可以促进脂肪燃烧，还可以提高心肺功能，更有益于身体健康，有条件的可以到健身房进行锻炼，如果条件不足，建议采用慢跑的方式减肥，对场地的要求不高。

慢跑是一种中等强度的有氧运动，慢跑前要做好准备动作，穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，可以加速脂肪消耗达到快速减肥的目的，也可以增强自身体质，提高抵抗力。

跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动，呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽然动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。