瘦背瘦肩最快的方法

上斜俯卧撑：面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气，直至胸部靠近凳子边缘，快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。

上斜哑铃前平举：坐在上斜凳上，背部和头部贴住靠背，双手各持一只哑铃，手臂自然伸直，平举在前方，掌心向下，缓慢的将哑铃举起，直到手臂和上身垂直，举的过程中呼气，到达最高点时停留片刻并稍作挤压，之后将手臂还原到起始位置，同时吸气。

单臂哑铃划船：一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体，另一只手拿起哑铃，手臂自然下垂，掌心向内，呼气的同时，将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，在顶端稍适停留，然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸气。

俯卧挺身：两臂伸直，然后身体呈俯卧姿态，双手握拳屈臂，从两头同时起身，如此重复锻炼10-15次，是一个比较简单的动作，有利于减少背部多余的脂肪，同时也具有消除病痛的功效，对锻炼臀肌和大腿后部的锻炼有很大帮助。

肩膀环绕：准备一条长浴巾，身体保持笔直，不可前后摆动，两手心向下分别握住浴巾两侧，肘关节微曲固定，两臂向侧上举，然后把浴巾环绕至身体后方，略做停顿，缓缓放松把浴巾环绕至身体前方。

俯身侧平举：采取站立的姿势，俯下上半身，双手各持一只哑铃，手臂微微保持弯曲，通过三角肌的后束发力，把双臂举到身体的两侧稍微偏前一些的位置，举上去以后维持1到3秒钟再恢复原状。