女人大肚腩怎么样减掉

通过控制热量的摄入以及运动的方式可以减掉大肚腩。大肚腩的形成是因为摄入脂肪过多，得不到有效消耗，脂肪就会堆积在体内，尤其是腹部，导致大肚腩，想要减大肚腩，就要从根源出发。

在饮食上，少吃油炸、高脂肪含量以及高热量的食物，比如汉堡、炸鸡、薯条等，对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃，比如甜薯、马铃薯、蛋糕、蜜饯等，严格控制热量的摄入，但要保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。

可以多吃低热量的蔬菜、水果，比如西红柿、黄瓜、胡萝卜、冬瓜等，减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分，改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

想要快速减掉大肚腩，最重要的就是运动，因为只有运动才能消耗体内堆积的脂肪以及热量，可以每天进行有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳等，有氧运动有助于全身的脂肪消耗，不仅能减大肚腩，还能塑造体型。

很多运动的减肥效果都不错，不过如果针对某个部位进行专项训练的话，减肥的效果更佳，腹部训练的方法主要有仰卧起坐、瑜伽和卷腹练习等，不同的运动力度会不一样，可以根据自己的接受能力去选择腹部训练的方式。

很多上班族几乎一整天都坐着，摄入的食物就会从肠道堆积在腹部，形成脂肪导致大肚腩的形成，平时一定要避免久坐，刚吃饱时不要立马坐下，可以在自己的位置上站立半个小时，等待食物消化后再坐下。