吃什么让脸上斑慢慢淡化

多吃富含维生素C和维生素E的水果和蔬菜可以让脸上的斑慢慢淡化，比如胡萝卜、西红柿、柠檬、橙子、橘子、草莓、葡萄、猕猴桃等，通过饮食的方式淡斑是一个漫长的过程，需要长期坚持才能看到效果。

脸上的斑是由于皮肤黑色素的增加而形成的，黑色素的前身是多巴，经酪氨酸氧化而成，释放出黑色素，黑色素又经由细胞代谢的层层移动，到了肌肤表皮层形成雀斑、晒斑、黑斑等形状。

想要祛斑，可以通过防止紫外线照射、抗氧化、抑制黑色素生成、阻断黑色素转运、促进皮肤新陈代谢这几方面来进行，维生素C是人体皮肤中最丰富的抗氧化剂，能够中和自由基来保护皮肤免受氧化反应。

不仅如此，维生素C还可以抑制酪氨酸酶的活性，从而抑制黑色素生成，可以作为黑色素合成过程中多巴醌的还原剂，将多巴醌还原成多巴，并且能够促进表皮新陈代谢，使进入表皮中的黑色素在代谢过程中随表皮的快速更新而脱落。

维生素E是是脂溶性维生素，有抗氧化功能，能够中和自由基，因此有助于消除斑点，不仅如此，维生素E还可以抗衰老，增强免疫力，抗肿瘤，补充维生素E能够使皮肤变得更加白皙细腻，还有助于身体健康。

想要祛斑还要保证睡眠，最好不要熬夜，因为晚上睡觉时，皮肤会进行自我修复，皮肤细胞会产生一种褪黑素，它能够使产生黑色素的细胞发亮，于是就能将晒黑的皮肤变白，所以，保证充足的睡眠也非常重要。