丰臀霜有用吗?

丰臀霜是没有用的。臀部大和翘是要靠肌肉支撑的，因为我们在一般情况下丰臀霜都会和锻炼配合，丰臀霜的效果只停留在皮肤表层，真正会使我们的臀部变翘的，作用在我们的深层肌肉的是锻炼。

想要翘臀，你得认真练练臀部肌肉，但是大家要注意，练臀的动作都会带到腿部，如果没有掌握正确的训练方法，确实有可能练出大象腿。女生集中刺激臀部肌肉，尽量避免过度带动腿部肌肉，但男生需要整体锻炼臀腿，这样才能让下半身整体看起来比较结实。

深蹲是练臀腿的黄金动作，而且花样繁多。大家在用深蹲练臀的时候要注意，深蹲时，不同的双脚站距会有不同的训练效果，站距越大对臀部的刺激越大，站距越小对大腿的刺激越大。

负重深蹲比较建议有点训练经验的妹纸们去做，如果是没有训练经验的新手，建议做徒手深蹲。在健身房看到许多妹子还没蹲下去，人就往后摔倒了，这还挺常见的。如果是这样的话，建议加强核心力量，或者找人在你对面拉着你，再往下蹲。

杠铃箭步蹲是很不错的器械练臀动作。双手握住杠铃，将杠铃放在颈后的斜方肌上，一条腿向前跨一大步，大腿与地面保持水平；然后复位，换另一条腿；过程中，上身始终保持直立。

当跨步比较小时，主要锻炼股四头肌；当跨步比较大时，主要锻炼腘绳肌和臀大肌，也会带到股直肌和髂腰肌。

不太会使用杠铃的同学也可以用两个哑铃进行替换，左右手各一个。不管是杠铃还是哑铃，对身体平衡性都有要求；另外，为了保护膝关节，可以先从较轻的重量开始训练。