运动减肥多久才能看到明显的效果

2022-01-14 11:18

运动减肥看到效果的时间和运动的强度和运动强度有关,一般来说6周左右能够看到效果,如果运动强度很大的话一个月左右就可以见效。不过大家要注意,运动期间要控制饮食,不然很容易没有效果。

我们在锻炼的前几个星期里,你减去一部分脂肪,但同时你的肌肉也在增加。如果你进行力量练习或抗阻力练习的话,你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。当肌肉纤维的密度提高,肌肉的含量也在相应的增加,这时我们的体重也在增加。

因此在体重减轻之前,你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在你运动4周左右的时间后,当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后,肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来,这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。

大家想要运动减肥的话要注意,运动分有氧和无氧,减肥效果最好的是有氧运动,比如快走,慢跑,跳绳,骑单车,游泳这些。

有氧运动中,最方便、效果最好的是慢跑,慢跑一小时消耗热量在700-1000大卡之间。建议一周跑3-4次左右(大体重者注意控制运动强度,避免伤膝盖),每次尽量跑一个小时以上,也可以做骑单车等其他有氧运动。

此外,减脂期间适当的做一些无氧运动,可以有效地帮助脂肪更快的燃烧和塑形,更利于练出好身材。不过在进行无氧运动时,要注意做好保护措施,最好在专业教练的指导下进行。

运动时要注意,如果你选的是慢跑、快走这些有氧运动,最好能坚持25~50分钟,这个时间点刚刚好。如果你选的是深蹲、平板支撑这些力量训练,如果只是减脂的话,那么每天坚持10~20分钟也够了。如果你选择的是HIIT,那么20~30分钟,其实也不会太少了。

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