如何减肚子脂肪

运动和控制饮食可以减肚子上的脂肪。虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以哦们腹部减肥速度比较慢。当你身体其它部位都瘦了，而肚子上的脂肪，还需要花时间坚持练，并消耗掉。

有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。所以我们要想快速的减掉腹部的脂肪的话，有氧和无氧运动都要做。选择自己喜欢的运动，每周三次，每次锻炼40分钟左右即可。

而且在减脂肪这点上，吃要作用大于运动，很多人之所以苦练却收不到好的成效，拼命的练肚子上的肉就是不掉，这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。

我们可以将杂粮杂豆纳入主食，大概占到主食的1/3，可以做成杂粮粥、杂粮饭，也可以蒸个玉米棒子、土豆、红薯替代部分主食。

想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物。而且多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。一定要杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品。

坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。所以大家一定要减少久坐时间，调整坐姿。