怎么能瘦

瘦下来需要从饮食和运动两个方面进行合理的调整。运动会提高身体的代谢和循环速度，而且能够高效燃烧脂肪，控制饮食可以减少热量摄入，帮助我们快速减脂，而且让身体可以健康的轻松的运作，不会堆积脂肪。

运动可以帮助高效的燃烧脂肪，紧致身体，这样才能拥有美丽的身材。运动会提高身体的代谢和循环速度，帮助体内的毒素排出体外，使身体更加的健康。

每周至少运动三天。每次运动的时间应该在20分钟以上。这样无论是有氧运动还是无氧运动都会达到燃烧脂肪的效果。但是也不能为了急于运动，这样非但不会有好的效果，还会使身体受伤。

控制饮食可以使身体少摄入一些垃圾食物和超出身体负荷的食物，让身体可以健康的轻松的运作。这样就不会有多余的脂肪被积蓄。一旦想好要减肥，就应该做好所有的思想准备，零食和饮料等一定不能再吃了。

食物中的糖被身体吸收后，会使血糖值急剧的升高，分泌出大量的胰岛素，最后造成脂肪的堆积。所以应该尽量的控制糖的摄入。但是糖的摄入减少后，不仅脂肪减少了，肌肉也会减少。这样身体就会变得不健康，身材也会变得很难看。

所以在进行糖限制时要大量的摄入蛋白质和蔬菜。这样才能保证营养的均衡。每餐的食用量一定要进行控制，七八分饱就可以了。晚上睡前三小时一定不能吃任何的食物。