怎样快速减肚子和腰部的赘肉

运动、控制饮食、多喝水、饭后靠墙站立、多走路可以减腰腹赘肉。长时间坐着很容易堆积腹部的脂肪，而这时就需要养成好习惯，纠正坐姿，抬头挺胸收腹，这样便能减少一些囤积在腹部的脂肪。

运动是最好的减肥瘦身方法，对于瘦肚子同样有效。如果腹部赘肉不是很多的话，建议大家可以尝试跑步等全身运动，但是如果想要提升局部减肥的效果，可以考虑每天做一些仰卧起坐、卷腹、瑜伽，每天运动40分钟左右就可以了。

另外腹部赘肉的减少离不开饮食习惯的规范，从饮食结构上来讲，如果想要减肥的话，一定要限制身体内的热量摄取，平时多吃点纤维素丰富的食物，不要吃油腻过大的东西，并且甜食及碳酸饮料等也要禁止食用。

每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证身材苗条的有效办法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物全部排出体外，这样小肚腩出现的机会就小了。你的腰部曲线就越来越完美了。

饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

大家一定要坚持饭后散步，能够促进食物的消化，而且还能起到瘦腹的作用。因为吃完饭以后食物需要消化，如果直接躺下就会出现消化不良的情况，而且还会导致腹部囤积大量的脂肪。