肚子怎么减脂肪

想要减肚子上的脂肪，每天运动至少30分钟，挑选一下自己能够坚持的运动项目，也可以把一些运动项目轮流进行，包括跳操、跳绳、游泳、跑步。

当体重逐渐接近标准体重时，再加强腹部的一些训练，包括局部的塑身，可以做仰卧起坐、平板支撑、引体向上、扭腰的一些活动，都可以加速肚子上脂肪的分解。

有氧运动燃烧脂肪的速度非常快，所以推荐通过慢跑的方式燃脂，尤其是早上起床后空腹慢跑，燃脂效率非常高。但对于血糖低的人来说，建议起床后喝杯蜂蜜水，避免在慢跑过程中出现低血糖的症状，一般每次跑步45分钟，一周五次，就能够有效燃烧脂肪。

经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉，但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压，所以选择呼啦圈时重量适均，而且必须注意的是，不能在饭后转呼啦圈。

减肚子上的脂肪离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

想要消除脂肪，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物。而且多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。一定要杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品。