锻炼胸肌能吃辣吗

2022-01-19 13:21

锻炼胸肌是能吃辣的。大家可以在训练前可以适当的吃一点辣椒,辣椒中的姜黄色素能帮助我们的肌肉在大量运动后恢复正常,不过锻炼过后就不要吃辣椒了,而且最好不要吃辣椒油,脂肪含量较高,热量也高。

我们在训练前半个小时要补充适量的碳水,为的是提供接下来高强度训练所需的能量。如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足,身体势必会分解肌蛋白来提供能量,这就会导致肌肉白白流失,肌肉围度下降。

在健身后,身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息,不少人为了填饱肚子,选择了错误的食物,乱吃东西对健康有害,尤其是在运动之后,错误饮食可能让健身效果荡然无存。在健身后,补充一定的卡路里和相应营养很重要。

练胸肌我们常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,我们每公斤体重要摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、鱼肚、蹄筋、里脊肉、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

我们运动后定会口渴,但是不能饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运动功能饮料也要注意,只在有需要时饮用。口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

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