胖子怎么减肥最快

胖子想要快速减肥的话需要控制饮食和适度运动。其实循环渐进的减肥模式更适合大基数的人减肥，我们要综合性的去调整自己的的生活习惯和饮食习惯对减肥才有更大的促进作用。

首先要说的是饮食减肥，身体基数比较大的人往往食量也大的惊人，所以想要瘦，还是首先要在饮食上下功夫，饮食要正常，一日三餐是不可少的，千万不要采取节食减肥，虽然这样会爆瘦，但是会危害健康，尤其是对基数大的人群，合理膳食是最主要的。

只要合理搭配减脂餐，根本不用饿着肚子减肥。尤其不能不吃早饭，要选择蛋白丰富纤维丰富的搭配，有利于提高一天的代谢。可以多吃膳食纤维高的食物，提高基础代谢率，加快脂肪燃烧，还要控制摄入量，每天根据体重设定规范摄入量。

在减肥的头两周，如果已经控制好自己的饮食了，如果这时候不提高运动效率，那么身体的代谢就会变得越来越慢，减肥就不会产生更好的效果。在之后的减肥过程中依然要增加一些必要的运动，这样才可以更好的提高基础代谢。

我们每天都要坚持固定的运动量，由于大基数肥胖者运动减肥经常容易受伤，并不适宜做非常剧烈的运动，所以可以选择首先从强度低一些的运动开始做起。

大基数的宝宝，选择运动方式的时候，不要选择做跳绳跑步这类比较激烈的运动，原因是为了保护膝盖，所以尽量多选择低强度的运动。推荐可以在家里楼下小区或者附近公园快走，用你能达到的最快的速度去走路，走个30到40分钟就可以了。