xo型腿怎么矫正

腿部锻炼可以矫正XO型腿。常用的动作有：盘腿大腿内收拉伸、大腿内侧拉伸、蚌式开合、侧卧抬腿、哈萨克深蹲这些动作大家每周要做3次以上，每个动作做3组，动作都要慢慢来，不要做得太快。在饮食方面也需要注意少吃油腻的食物，多吃蔬果。

盘腿大腿内收拉伸：两只脚对齐，让背挺直。双手按着膝盖内侧，向下发力感受臀部的拉伸感。保持拉伸状态3个深呼吸的时间，重复的动作5~8次。

大腿内侧拉伸：在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气。向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限。屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限。在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

蚌式开合：侧卧，上半身保持一直线的状态，双膝弯成90度，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，可训练臀中肌让臀部更紧实。注意：当膝盖抬起时，身体保持不晃动才会有好效果。大家可以一边一次做10-20次，做3组。

侧卧抬腿：手撑头部侧躺并且吸气，此时，另一只腿抬起伸直。将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气，脚踝要维持固定不动。大家要注意，如果腿抬太高，就会降低大腿的运动效果，每个人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度。

哈萨克深蹲：1。5倍肩宽站距，屁股向后推，慢慢俯身。保证膝盖指向跟脚尖一直的状态下，左右横向挪动大腿。左右挪动算一次，总计15次就可以了。