什么瑜伽体式可以修复O型腿 简单动作还你健美大长腿

走在大街上，你是不是经常发现一些人的腿型像个大大的扭曲的O型？你是不是会低下头看一下自己的双腿？你是不是疑惑到底是什么原因造成这样的腿型的呢？没错，这就是你偶尔会听到的的俗称叫“罗圈腿”的腿型，那么，什么瑜伽体式可以修复O型腿？

蝴蝶式坐姿

坐在瑜珈垫上两腿弯曲并让脚掌贴合，双手握在脚掌上来辅助动作，让膝盖向上抬起，再往下放且尽可能地贴和地面，重复这个动作30次左右，可以伸展大腿内侧肌群，矫正骨盆与腿部线条。

桥式夹腿

平躺并让膝盖弯曲，双腿分开与臀部平行，用腹部的力量向上抬高形成桥式，在膝盖中间放一个枕头或瑜伽砖块并夹紧，这个动作可以增强腿部力量，让大腿看起来不会松松垮垮，并改善内弯的腿型。

90度抬腿伸展

抬腿有效改善水肿的双腿，是许多人都知道的舒缓运动，此外还能同时矫正腿型。抬腿时将脚跟、膝盖靠拢，大腿往内夹紧，臀部也跟着往内缩，双腿保持在一条线上，再慢慢把脚背下压，让脚尖朝上，重复动作可以顺便伸展小腿肌肉，改善整体线条。

冲刺式（拉伸髂腰肌）

前小腿垂直与垫子，膝盖、小腿、脚踝在一直线上；髋部端正，双手扶髋，保持身体躯干中立挺直；后脚脚背压实垫子，减轻膝盖压力，避免挤压膝盖。

青蛙趴

身体朝下并让双腿弯曲往外，膝盖放在瑜珈垫上避免受伤，上半身用小手臂撑起来，而双脚尽可能地往下压，让鼠蹊部靠近地面，以伸展到内侧肌群，此动作能有效矫正双腿的肌肉线条。

开弓拉腿

先坐在瑜珈垫上，将一只脚的膝盖弯曲让小腿肚呈水平状态，另一只脚往后延伸并将脚背下压，慢慢地把上半身往下放，尽可能让身体靠近小腿肚，能增强伸展大腿外侧肌肉的效果，保持动作30秒左右再换脚。

O型腿有什么危害吗？

（1） O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易左右摇摆，形成“鸭子步”，步态不美观。

（2）由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，都是腿外侧肌肉用力，对侧相对减少。长久下来，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。

（3）大大影响腿型美观，失去自信。

（4）明显降低身高。

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