遗传性肥胖能减下来吗 教你快速减到两位数

遗传性肥胖能减下来吗？遗传性肥胖相比于其他的长胖原因来说减肥要更加困难一点，但也并不完全不能瘦下来，一般来说“管住嘴、迈开腿”这条减肥的铁律，对于遗传性肥胖也是有效果的。

遗传性的肥胖是可以减下来的。

遗传性肥胖症：

主要指遗传物质（染色体、 DNA)发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。

肥胖症的发病率突出表现为三个阶段：婴幼儿期、青春发育期、40岁以上成年期。

婴幼儿期及青春期的患者，绝大多数可以发展成为成年肥胖症，而且肥胖程度较重。

遗传性肥胖减肥的方法：

少吃多餐

对于遗传性肥胖的人来说需要控制每天热量的摄入，而在总热量不变的情况下为了减低一天的食欲可以选择少吃多餐的方式。有些人为了减肥而选择节食，但是过度饥饿之后反而有可能摄入更多的热量，因此可以每天吃个5—6餐，每一餐都少吃一点，每顿饭的间隔时间也最好不要超过四小时，这样在计算好摄入的总能量不变的情况下一整天都不会感到饥饿，也能有效的控制住食欲，这一点对于先天肥胖的人非常很重要。

多做有氧运动

很多有遗传性肥胖的人不爱运动，这样只会导致脂肪的堆积更加严重，因此对于肥胖的人来说运动是一种非常好的燃烧脂肪的效果，即使是先天的遗传也是可以瘦身成功的。另外在减肥运动中有氧运动又比无氧运动效果要好很多并且更适合日常生活，常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑车、减肥操等都是不错的选择。

食用高纤维食物

高纤维食物的减肥效果不管是针对什么类型的肥胖都是非常好的，因为其中富含的膳食纤维可以增加饱腹感，并且促进肠道的蠕动有助于排出体内的废弃物。另外高纤维食物不易被消化随意能在肠胃中停留较长的时间并帮助减轻食欲，先天性肥胖的人可以在每天早餐的时候多食用一些这类食物，例如全麦面包之类的。

睡觉缺乏会致使推陈出新失调

每晚睡觉4小时或缺乏4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对艰难一些。进步睡觉质量的办法很简单。在一天中提前方案咱们的练习时刻，在上床睡觉之前的2～3小时内进行训练，可使睡觉坚持平稳。一起，在睡前泡个热水澡也有优点，查询显现，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。