减肥反弹怎么补救 教你Keep住完美身材

瘦身是很多追求美丽的人不得不说，不得不做的一件事。瘦身需要毅力，但是有时候花费了非常大的毅力和精力才做到的瘦下来的瘦身效果却是难以持久的，那么，减肥反弹怎么补救？

远离高热量食物

减肥之后如果出现反弹的情况首先就是要反思自己的饮食是否出了问题，如果减肥成功之后暴饮暴食或者又恢复之前不控制的饮食习惯的话反弹是不可避免的。很多人在减肥成功之后会减少甚至停止运动，但这个时候身体会渴望高热量的食物，如果没有控制住自己的食欲，那么很快就会胖回来，所以即使在减肥成功之后减肥期间的饮食还应该保持一段时间，然后慢慢过度为正常的饮食。

多喝水

身体是有一定记忆力的，在减肥成功后脂肪之间出现空隙，这时就需要充足的水分来将它填满，否则又会开始胖会原来的体重。即使减肥成功之后每天仍然要保证每天8杯水的量，除此以外还可以喝一些不加糖的黑咖啡、绿茶或者花茶之类有助于减肥的茶，千万不要喝含糖的饮料。

坚持运动

很多人为了减肥购买了很贵的减肥药，虽然是减下来的，但是反弹往往也是比较快的，反弹率也是非常高的。这个时候克服反弹的最有效的方法就是要坚持运动。但是并不是所有的运动都需要大汗淋漓的，对于吃减肥药的美眉们来说，其实适当的做点运动就可以维持减肥的效果。

控制糖的摄入量

减肥的时候如果是采取的控制热量摄入的方法使得自己的身体瘦下来，那么一旦是恢复饮食反弹的几率在百分之七十左右。为了能够维持持久的效果，即使是减肥成功也一定要控制糖分的摄入量，对于那些高糖的水果和饮料还是尽量敬而远之吧。

每天为身体补钙

减肥过程中很多人因为都会因为饮食不均衡而导致身体缺乏微量元素，营养专家认为，如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢水平就会降低。坚持每天吃富含铁的食物是提速新陈代谢的不二法宝。瘦肉、动物肝脏、坚果和豆类都是含铁丰富的食物。

轻断食

轻断食是一种强度比较大的节食减肥发方式，十分适用于减肥成功后的反弹时期，一般来说一个星期内选择任意两天将摄入的卡路里控制在500一下，其余时间参照减肥期间的正常饮食就可以了，另外如果在感到饥饿的时候千万不要强忍，可以食用一些蔬果等低热量的小零食。