腰后的赘肉怎么减 简单动作助你狂甩赘肉

拥有小蛮腰是很多女生都想要的完美身材，那腰上的赘肉怎么减最有效？怎么瘦腰两侧的赘肉最好？

游泳

游泳可以做到全身运动，能够快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上赘肉了，亲赶紧去游泳吧。

游泳要去有救生设施的专业游泳场馆，注意自己的人生安全

打羽毛球

羽毛球运动不仅可以锻炼你的眼明手快，而且也是一项上下肢协调运动的项目。通过打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。

羽毛球运动量较大，建议打球前先做做准备运动，以免扭伤。

跑步

坚持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的赘肉的方法，不过要注意的是跑步一定要有恒心，坚持才能出效果。

建议跑步可以和朋友一起，这样比较容易坚持下去，另外建议晚饭一个半小时后跑步，这样更有利于健康。

呼啦圈

呼啦圈也是一项曾经风靡全中国的瘦身活动，通过腰间和臀部的扭动可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到达减肥的效果。

玩呼啦圈要有节制，通常不要超过10分钟，以免导致肠打结。

仰卧起坐

仰卧起坐我想大家都会，这可是小学体育课就做的运动，它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪，锻炼你的腹肌、塑臀。

仰卧起坐可以采用循序渐进的方式，一开始每次做10个，一天分3-5次做，以后逐渐增多。

怎么防止腰上长肉

要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。