晚上怎么吃肉不会胖 简单技巧让你放开吃

肉是我们日常饮食中不可缺少的部分，很多人担心吃肉会长胖，所以宁愿什么肉都不能吃，但其实这种做法是错误的，吃肉能够帮助我们补充身体必需的营养元素，是不可或缺的食物。那么，晚上怎么吃肉不会胖？

多吃白肉，少吃红肉

同样的肉，不同的部位，因为脂肪含量不一样，热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪，所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一，因此常食鸡翅尖对减肥无益。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜，为使口感更好，在制作时一般会搅入很多肥肉，所以也是热量高得让你看不到。所以，要选择合适的部位烹饪。

烹饪方法很重要

想要吃肉不长胖，烹饪的方式也很重要，即使是低热量的鱼肉，如果用来煎炸，热量就会翻了好几倍哦!而蒸的方式就是最好的方法。食物烹饪的时间越长，就代表调味料放得越多，热量也越高，少吃炖入味的食物，可减少热量的摄入。

搭配蔬菜、主食进食

油脂丰富的食物口感好，并且并不宜让人产生饱腹感，一旦吃上了就容易吃多。所以，千万不要单单吃肉。烹饪时候可以将肉和蔬菜搭配，比如西兰花炒肉。另外，不要以为吃肉能饱就把肉当做主食，记住，肉只是菜肴。

细嚼慢咽

从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，就会继续吃且越吃越多，便造成了饮食过量的情况。吃肉更是如此，本来吃肉就容易胖，如果吃得快又多，那长胖是必然的。因此，要想吃肉不容易胖，就慢慢吃。

晚上吃了也不会发胖的几种食物：

牛奶

牛奶所含有的乳清蛋白是可以起到燃烧脂肪的效果，牛奶所含有的蛋白质是最符合人体的蛋白质，非常适合人体吸收，可以缓解我们身体的饥饿感。并且晚上喝牛奶还可以起到提高睡眠质量的效果。

杏仁

杏仁是属于一款低热量的食物，吃了不容易发胖，并且杏仁还有很高的蛋白质跟维生素C还有纤维素。可以帮助我们增加饱腹感，即可让我们不会感觉饿，也能起到减肥的效果。

豆浆

豆浆的热量跟含糖量都比牛奶还要低，其减肥的效果比牛奶还要好，并且还跟牛奶一样具有饱腹的效果。另外喝豆浆可以让我们的心情变得更加的愉悦，很容易入睡。

蜂蜜水

蜂蜜具有排便，美容的效果。并且蜂蜜含有非常多的营养物质，一直被大家当成滋补品。

燕麦

燕麦中含有可溶性可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并派出体外，减轻便秘的痛苦，减轻体内多余的脂肪燕麦有很好的降糖、减肥的功效，而且还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。