仰卧起坐减肚子要每天做吗 坚持运动才能练出马甲线

仰卧起坐能够让你的身材变好，成功的变成一个苗条的女孩子，但是这也是需要时间的，那么你知道具体该怎么做才行吗？仰卧起坐减肚子需要每天做吗？赶紧戳进来了解吧！

仰卧起坐减肚子要每天做吗

仰卧起坐减肚子有规律的进行，不用每天做，但是你要每天控制饮食才能瘦下来。

仰卧起坐减肚子会反弹吗

通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式，一般而言不易反弹，但前提是妈咪们坚持锻炼哦。如果你三天打鱼两天晒网，每天做仰卧起坐都不按时按量，那么你期待已久的“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来，稍稍减下去的肉肉倒是回来了！

真正减肥成功，就要保持规律的运动，比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐，不给肉肉反弹的机会！已经反弹更是要加强运动量，如果发现仰卧起坐运动并不适合自己，应及时更换运动方式，比如慢跑、游泳等。

首先做好准备工作，平躺，调整好呼吸，双手抱头然后用力让上半身起来，以肚子的位置做支点，这时候吸气，然后落下的时候吐气，整个过程要保持呼吸顺畅，不要憋气，气顺了才能达到瘦身的效果。

仰卧起坐并不是起身的高度越大就越好，是需要腹部用力结合均匀的呼吸，这样肚子上的肉才会变得紧实，其实方式也有很多的，双手不一定是抱头的，可以放在耳朵上，还可以环抱放在胸上，正确的方法是尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持每次30秒，坚持一段时间，就会对效果就非常满意了。

平时不管做什么都可以学着用腹部呼吸，充分吸气再深深呼出，让腹部感受紧绷的感觉，不管走路，坐着，站着都可以做这个动作，这样也可以起到紧实腹部肌肉的作用。

在做仰卧起坐时要控制速度，不要过快，过慢起不来，找到适合自己的速度，可以起来的速度快些，下去的时候速度慢一些，这样才能起到瘦肚子的作用。

锻炼腹肌的仰卧起坐

其实仰卧起坐可以细分很多种，姿势不同所产生的效果就会不同，有的姿势是锻炼腹部肌肉的，而有的是锻炼腰部肌肉的，因为仰卧起坐算是一项无氧运动，可以消耗皮下脂肪，可以消耗热量，仰卧起坐能减肥吗，肯定能。

不过要有规律。正确的做法应该是控制饮食，少吃多糖多脂肪的东西，并且适当锻炼，吃完饭多走动，这些可以起到减脂的目的，肚子也会变小。

仰卧起坐的姿势

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。

仰卧起坐的速度

做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。