腹部脂肪厚怎么减掉 全身性运动更有利甩脂

腹部脂肪厚怎么减掉？妹子们都有一个体会，就是肚子上的肉肉很容易囤积，不仅仅因为自己爱吃，还因为我们常常坐着懒于做运动，其实腹部脂肪并非顽固，找到方法才有效，下面小编带大家来看一下腹部脂肪厚怎么减掉？

每天量体重

如果你养成了经常量体重的习惯，当你看不到进步的时候，你就会感到沮丧。

但是，每天甚至每小时的体重都会有波动，这取决于你吃了什么以及你排便的时间。因此，你要有一个固定的量体重的方式，才能更准确地记录下你的进步。

每天在固定的时间量体重——大多数人喜欢在早上量体重，在吃早饭以前，因为这个时间是你体重最轻的时候。但是，每隔几天，甚至一周量一次体重也是个不错的主意，因为有时候减重需要一些时间。

全身性运动效果最好

拼命做虐腹运动其实无法最快消耗掉你的腹部脂肪。但是单一的腹部运动，虽然能增强核心力量，但仅凭腹肌消耗能量，效果其实也不理想。应展开全身性的有氧+无氧运动，尤其是调动腿部、胸部以及背部三大肌肉群的训练，类似游泳、跑步、跳绳等，现在是不是觉得每天晚上拼命靠毅力坚持的什么平板撑，深蹲，仰卧起坐都白做了。

仰卧起坐

仰卧起坐对于不少人来说是一种腹部锻炼的运动，但对于腹部脂肪较厚的人群而言，适当的仰卧起坐，可以有效增强腹部脂肪的代谢，而且还能促进肠胃排毒，加快腹部堆积的废物与脂肪的排出，从而有效促进腹部减肥。

俯卧撑

很多人会认为俯卧撑是锻炼臂力的运动，而实际上，俯卧撑除了用手臂进行运动以外，还需要腰腹部进行全身协调支撑，因而对于腹部肌肉锻炼以及脂肪的消耗也有着一定的促进作用，从而有效帮助腹部减肥。

尝试空腹训练

如果有训练基础，身体允许的状态下，可以清晨喝杯水之后，尝试空腹运动。为了防止运动途中有头晕的现象，在训练前吃一根香蕉。加大运动强度，我们不仅要考虑到运动消耗，还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪。

少喝含糖饮料

大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。

多吃膳食纤维

膳食纤维不能直接被人体所吸收消化，但是能够在人体肠胃中吸收胆固醇，并且促进肠道蠕动，加快对脂肪、毒素等堆积于腹部的废物排出体外，从而降低体内的脂肪与毒素含量，有效促进腹部减肥。